ការការពារ osteochondrosis គឺដើម្បីជៀសវាងកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យ degeneration នៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នង។ នេះត្រូវតែចងចាំតាំងពីកុមារភាព - តាមដានឥរិយាបថរបស់អ្នក បង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ មនុស្សដែលមានទំនួលខុសត្រូវកាន់តែច្រើនអំពីសុខភាពរបស់គាត់ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជារោគសាស្ត្រនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងកាន់តែទាប។
អនុសាសន៍ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការបង្ការជំងឺឆ្អឹងខ្នង
ការការពារដ៏ល្អបំផុតនៃជំងឺ osteochondrosis គឺការកែទម្ងន់ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលជំងឺ osteochondrosis ចាប់ផ្តើម ការសម្រកទម្ងន់ និងជម្រើសនៃលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងស្ថានភាពសុខភាពជួយបញ្ឈប់ជំងឺនេះ ឬការធូរស្រាលរយៈពេលវែង។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់កីឡាទាំងអស់សុទ្ធតែល្អសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងនោះទេ ជាពិសេសនៅពេលដែលដំណើរការរោគសាស្ត្របានចាប់ផ្តើមរួចហើយ។ ដូច្នេះ កាយសម្ព័ន្ធ ឬកីឡាណាមួយគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតតែប៉ុណ្ណោះ។ ក្រៅពីសកម្មភាពរាងកាយ និងការទទួលទានអាហារប្រកបដោយស្មារតី មានចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀត ដែលមនុស្សគ្រប់រូបគួរចងចាំ ដើម្បីរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់ពួកគេឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ថ្នាក់ហាត់កាយសម្ព័ន្ធ
នៅគ្រប់វ័យ អ្នកមិនអាចបោះបង់ការអប់រំកាយបានទេ។ មនុស្សគ្រប់រូបអាចធ្វើលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃជាមូលដ្ឋាន។ ប៉ុន្តែមុនពេលជ្រើសរើសកីឡាអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។ ដោយផ្អែកលើការវិភាគអំពីសុខភាពរាងកាយ វេជ្ជបណ្ឌិតព្យាបាលរាងកាយនឹងជួយគណនាបន្ទុកដ៏ល្អប្រសើរ និងណែនាំប្រភេទកីឡាជាក់លាក់មួយ និង (ឬ) សំណុំនៃលំហាត់ចាំបាច់សម្រាប់ការលាតសន្ធឹង និងព្យាបាលឆ្អឹងខ្នង។ អ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ខាងក្រោម៖
- មុនពេលចូលរៀន អ្នកត្រូវធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំដោយសុវត្ថិភាពរយៈពេល 10-15 នាទី ដែលជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង។ កំដៅឡើងនឹងលៃតម្រូវរាងកាយនិងរៀបចំវាសម្រាប់ភាពតានតឹង;
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែឈប់ហាត់ប្រាណ។
- អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយពោះទទេទេ អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណលើពោះទទេបានទេ (វាជាការល្អក្នុងការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតជាមួយនឹងការបន្ថែមបរិមាណប្រូតេអ៊ីនបន្តិចបន្តួច 2-3 ម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់)។
- លំហាត់រមួលត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នហើយបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំសូមព្យាបាលពួកគេដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។
- អ្នកមិនគួរពត់ជ្រៅពេកទេ កុំព្យាយាមប៉ះករបស់អ្នកជាមួយចង្ការបស់អ្នក; អ្នកមិនអាចផ្អៀងក្បាលទៅទិសផ្ទុយបានទេ ដោយព្យាយាមឈានទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក
- ចលនាគួរតែរលូនដោយគ្មានការកន្ត្រាក់;
- នៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគ្រូបង្វឹក គាត់ត្រូវតែមានសមត្ថភាព និងបទពិសោធន៍ ធ្វើតាមការណែនាំរបស់គាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹង។
- វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការត្រួតពិនិត្យការដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការដកដង្ហើមចូលគួរតែជ្រៅ ហើយការដកដង្ហើមចេញគួរតែមានកម្លាំង។
- ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ស្តាប់ខ្លួនឯងជានិច្ច ដល់សញ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នក ផ្លាស់ទីពីសាមញ្ញទៅស្មុគស្មាញ ខណៈដែលសាច់ដុំរបស់អ្នករួចរាល់។
- អនុវត្តតាមបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការអនុវត្តធាតុរាងកាយ;
- ផ្លាស់ប្តូរកម្មវិធីដែលបានបង្កើតឡើងដូច្នេះរាងកាយមិនស៊ាំនឹងបន្ទុកដូចគ្នា;
- ក្នុងអំឡុងពេល exacerbation សម្រាកពីថ្នាក់;
- នៅពេលដែលសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺ osteochondrosis លេចឡើងអ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយគ្រូ លំហាត់ទាំងនោះដែលត្រូវបាន contraindicated ។
ផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ Pilates យូហ្គា តុល្យភាពរាងកាយ និងការលាតសន្ធឹង។ ឆ្អឹងខ្នងនឹងឆ្លើយតបដោយអំណរគុណចំពោះការលាតសន្ធឹងទន់ភ្លន់; ពួកគេបង្កើនភាពបត់បែនរបស់វា ស្តារការចល័ត និងពង្រឹងសាច់ដុំ corset ។ អ្នកមិនអាចលោតលើ trampoline ហើយដួលលើក្បាលរបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានការរៀបចំ លេងហ្គេមជាក្រុមជាមួយនឹង "បញ្ហាខ្នង" ឬមិនអើពើនឹងការឈឺចាប់ដែលលេចឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការគាំទ្រសំខាន់នៃរាងកាយទាមទារនិងសមនឹងទទួលបានអាកប្បកិរិយាយកចិត្តទុកដាក់និងប្រុងប្រយ័ត្ន។
បន្ទុកគ្រប់គ្រាន់
គណនាបន្ទុក។ វាគួរតែទៀងទាត់ ការបង្កើតរបស់វាគួរតែបន្តិចម្តងៗ។ ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ វាជាការប្រសើរក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតជាមួយនឹងទម្ងន់តូចមួយជាជាងការយកធំភ្លាមៗ។ មិនគួរមានការឈឺចាប់បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ឬអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងវត្ថុធ្ងន់
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងកាន់អ្វីមួយដែលធ្ងន់ ចូរចែកចាយបន្ទុកស្មើៗគ្នាដោយដៃទាំងពីរ។
- កុំពាក់កាបូបដែលមានខ្សែស្មានៅម្ខាង, ផ្លាស់ប្តូរស្មា;
- ប្រសិនបើអ្នកទៅទិញឥវ៉ាន់ញឹកញាប់ យកកាបូបមួយដែលមានកង់។
- នៅពេលលើកបន្ទុក អង្គុយចុះដោយខ្នងត្រង់ សង្កត់វាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក ហើយងើបឡើង។
- កុំលើកបន្ទុកលើសពី 10 គីឡូក្រាម;
- ក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង (អូសគ្រឿងសង្ហារិមជីកស្មៅ) ពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ពិសេសដែលធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានស្ថេរភាព;
ចងចាំអំពីបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ៖
- កុំនិយាយទូរស័ព្ទច្រើនម៉ោង ដោយសង្កត់វានៅចន្លោះស្មា និងករបស់អ្នក។
- កុំពត់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកដោយគ្មានជំនួយ (នៅពេលដុសធ្មេញរបស់អ្នកឧទាហរណ៍នៅពេលដែកសំលៀកបំពាក់);
- នៅពេលពាក់ស្បែកជើងកវែង, លើកជើងរបស់អ្នក, ចងស្បែកជើងរបស់អ្នក, ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឈរ;
- កុំលោតចេញពីគ្រែភ្លាមៗពីទីតាំងដេក អង្គុយពីរបីវិនាទីមុនពេលក្រោកពីគេង
ទស្សនាអាងហែលទឹក
ការហែលទឹកគឺជាកីឡាមួយក្នុងចំណោមកីឡាដែលត្រូវបានណែនាំបំផុត។ Orthopedists ណែនាំឱ្យហែលទឹកក្នុងរចនាប័ទ្មខុស ៗ គ្នា ក្នុងករណីនេះក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ នឹងត្រូវបានចូលរួមប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការហែលទឹកនៅលើខ្នងរបស់អ្នកនិងនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានណែនាំអោយរំកិលទៅក្នុងទឹកឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរវាងការយោលដៃរបស់អ្នក។
វេជ្ជបណ្ឌិតជាពិសេសណែនាំថ្នាក់ aerobic ក្នុងទឹក ក្រោមការណែនាំពីគ្រូដែលមានបទពិសោធន៍។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងទឹក ឆ្អឹងខ្នងសម្រាក ហើយបន្ទុកត្រូវបានកាត់បន្ថយដល់អតិបរមា។ កាយសម្ព័ន្ធទឹកគួរតែត្រូវបានធ្វើ 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 45-60 នាទី។ វាជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នងដោយគ្មានការឈឺចាប់ និងដោយសុវត្ថិភាព ហើយលំហាត់ប្រាណជាក្រុមដែលអមដោយតន្ត្រីនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ និងសុទិដ្ឋិនិយម។ សូម្បីតែមនុស្សចាស់ដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ច្បាស់ក៏អាចហាត់រាំតាមទឹកបានដែរ។
របបអាហារមានតុល្យភាព
មិនមានរបបអាហារពិសេសសម្រាប់ osteochondrosis ទេ។ អ្នកគួរតែធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការណែនាំធម្មតារបស់វា៖
- បរិភោគផលិតផលធម្មជាតិឆៅបន្ថែមទៀត ដែលរក្សាវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- កំណត់អាហារប្រៃ, ខ្លាញ់, ជក់បារី, ផ្អែម;
- របបអាហារគួរតែរួមបញ្ចូលគ្រាប់ ត្រីខ្លាញ់ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិ។
- តាមដានទម្ងន់របស់អ្នក និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគីឡូក្រាមលើស។
របបផឹក
ដើម្បីឱ្យឌីស intervertebral មានភាពយឺត និងយឺត រាងកាយត្រូវតែទទួលបានបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់។ អ្នកមិនគួរផឹកច្រើនទេ ប៉ុន្តែអ្នកគួរផឹក 1-1.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ បរិមាណសារធាតុរាវកើនឡើងជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយនិងកំដៅ។ ទឹកគួរតែស្អាតហើយនៅដដែល។
អង្គការកន្លែងធ្វើការ
មនុស្សចំណាយពេលច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ។ បុគ្គលិកការិយាល័យ អ្នកបច្ចេកទេសកុំព្យូទ័រ និងអ្នកគិតលុយ គឺស្ថិតនៅក្នុងមុខតំណែងតែមួយអស់រយៈពេលជាយូរ។ កាយវិការថេរ គ្រោះថ្នាក់ដល់ឆ្អឹងខ្នងណាស់! របៀបដែលអ្នកអាចជួយខ្នងរបស់អ្នកពេលកំពុងធ្វើការ៖
- ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរៀងរាល់ 30-40 នាទី;
- បន្ធូរភាពតានតឹងលើសដោយត្រដុសករបស់អ្នក, ម៉ាស្សាផ្នែកខាងក្រោយនៃក្បាលរបស់អ្នក, kneading ស្មារបស់អ្នក;
- គ្រឿងសង្ហារឹមទាំងអស់គួរតែមាន ergonomic - កម្ពស់នៃតុនិងកៅអីគួរតែត្រូវគ្នាទៅនឹងកម្ពស់របស់អ្នក;
- វាគឺជាទីប្រឹក្សាដើម្បីដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឈរមួយ;
- ចងចាំថាត្រូវប្រើទ្រនាប់នៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក នៅក្រោមករបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលអង្គុយយូរ ប្រើឧបករណ៍ជំនួយដែលបន្ថយភាពតានតឹងនៅលើឆ្អឹងខ្នង។
- បើអាចធ្វើបាន ចូរក្រោកឡើងឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ងើបឡើងលើម្រាមជើងរបស់អ្នក រមៀលកែងជើងរបស់អ្នកជាដើម។
ការរៀបចំកន្លែងដេក
ឆ្អឹងខ្នងត្រូវការសម្រាក ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់វាគឺគេង។ ប៉ុន្តែការគេងប្រកបដោយគុណភាពអាចសម្រេចបានតែលើពូកត្រឹមត្រូវប៉ុណ្ណោះ ដែលជាកន្លែងទទួល និងគាំទ្រដល់ខ្សែកោងធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នង។ ដូច្នេះការទាមទារដ៏អស្ចារ្យត្រូវបានដាក់នៅលើជម្រើសនៃពូក orthopedic មួយ។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះខ្នើយ ដែលនឹងធានាបាននូវទីតាំងក្បាលល្អបំផុត ដើម្បីកុំឱ្យមានការជាប់គាំងអំឡុងពេលគេង។ ទទួលខុសត្រូវក្នុងការរៀបចំកន្លែងគេងរបស់អ្នក ស្តាប់ដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវការណែនាំរបស់អ្នកប្រឹក្សាផ្នែកលក់នៅហាងកែសម្ផស្ស កុំស្ទាក់ស្ទើរ ដេកលើពូកនីមួយៗ ជ្រើសរើសកន្លែងដែលមានផាសុកភាពបំផុត។ វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យជ្រើសរើសពូកពាក់កណ្តាលរឹង ប៉ុន្តែច្រើនអាស្រ័យលើប្រភេទរាងកាយ ទម្ងន់ អាយុ និងភេទរបស់មនុស្ស។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ខ្នងរួចហើយ សូមប្រើខ្នើយ ខ្នើយ ដាក់វានៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក ក្រោមជង្គង់របស់អ្នក បង្កើតទីតាំងល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីគេង, លាត, តានតឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក, ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក, ម៉ាស្សាសន្លាក់តូចៗនៃដៃរបស់អ្នកហើយបន្ទាប់មកក្រោកឡើង (តាមរយៈទីតាំង "ចំហៀង") ។
ស្បែកជើងដែលមានគុណភាព
ការថែទាំឆ្អឹងខ្នងគួរតែចាប់ផ្តើមក្នុងវ័យកុមារភាព។ បន្ថែមពីលើការអភិវឌ្ឍឥរិយាបថល្អយើងត្រូវចងចាំពីតួនាទីសំខាន់នៃស្បែកជើងដែលមានគុណភាពខ្ពស់សម្រាប់ជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ ការចែកចាយមិនត្រឹមត្រូវនៃបន្ទុកនៅលើតែមួយគត់នៅពេលដើរនឹងរួមចំណែកដល់ការកោងនៃ Ridge ។
នៅគ្រប់វ័យ ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព ដែលសាកសមនឹងស្ថានភាព៖
- សម្រាប់កីឡា ជ្រើសរើសស្បែកជើងប៉ាតាជាមួយនឹងឧបករណ៍ស្រូបយកឆក់,
- ជៀសវាងស្បែកជើងកែងខ្ពស់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ
- ប្រសិនបើអ្នកដើរច្រើននៅកន្លែងធ្វើការ ទិញស្បែកជើងឆ្អឹង
កុំទិញស្បែកជើងដើម្បីដុះ។ ម្រាមជើងរបស់ស្បែកជើងមិនគួរច្របាច់ម្រាមដៃរបស់អ្នកទេ។ ទិញ insoles កែតម្រូវក្នុងលក្ខណៈទាន់ពេលវេលាដែលនឹងត្រឡប់ជើងរបស់អ្នកទៅទីតាំងត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទិញ insoles បុគ្គល
ម៉ាស្សាបង្ការ
ការម៉ាស្សាបានត្រឹមត្រូវគឺជាការការពារដ៏ប្រសើរនៃជំងឺខ្នង។ ម៉ាស្សាដោយដៃជំនាញ៖
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម;
- បំបាត់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបញ្ចេញទឹករងៃ;
- បន្ធូរអារម្មណ៍
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើវគ្គសិក្សាម៉ាស្សា 1-2 ដងក្នុងមួយឆ្នាំ។ អ្នកអាចរៀនពីរបៀបធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ សព្វថ្ងៃនេះមានឧបករណ៍ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន ដែលក្នុងនោះវាងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសឧបករណ៍ដ៏ល្អបំផុត ហើយប្រើវានៅផ្ទះ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ម៉ាស្សាដៃបីជួរជាមួយនឹងកន្ទបឈើ ដើម្បីធ្វើការយ៉ាងជ្រៅនូវតំបន់តានតឹង។ អ្នកអាចប្រើរំកិលរលោង (អង្កត់ផ្ចិតរហូតដល់ 10 សង់ទីម៉ែត្រ ប្រវែង 12 សង់ទីម៉ែត្រ) ដេកលើវា ហើយធ្វើចលនារំកិលយឺតជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នក។ អ្នកដាក់ពាក្យរបស់ Kuznetsov មិនត្រឹមតែជាភ្នាក់ងាររំញោចនៃចំណុចជីវសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាអ្នកម៉ាស្សាដ៏ល្អឥតខ្ចោះក្នុងករណីខ្លះផងដែរ។ គម្របកៅអីរថយន្តរំញ័រគឺមានប្រជាប្រិយភាពក្នុងចំណោមអ្នកបើកបរ។ មនុស្សមួយចំនួនទិញកៅអីម៉ាស្សាដែលលាតសន្ធឹងខ្នងរបស់ពួកគេបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាក។ ប៉ុន្តែការម៉ាស្សានៅផ្ទះទាំងអស់អាចប្រើបានលុះត្រាតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ ប្រសិនបើមានការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹងខ្នងរួចហើយ ការប្រើឧបករណ៍ម៉ាស្សារំញ័រអាចធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។
ការការពារការដួលរលំ
ការដួល និងស្នាមជាំ បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ osteochondrosis ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាមូលដ្ឋាន ក្នុងស្ថានភាពទឹកកក លើផ្លូវកៅស៊ូសើម ក្នុងអាងទឹក ពេលដើរពេលព្រលប់ ព្រិលធ្លាក់ ពេលចាកចេញពីការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។ល។
មនុស្សចាស់ក៏អាចដួលនៅផ្ទះដែរ។ សម្រាប់ពួកគេ បន្ទប់ទឹក បង្គន់ សាលងងឹត ក្លាយជាកន្លែងគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវបង្កើតបរិយាកាសសុវត្ថិភាព៖
- ទទួលបានឧបករណ៍ពិសេសនៅផ្ទះ - handrails, កន្ទេលកៅស៊ូ;
- ប្រើអំពៅឬសូម្បីតែអ្នកដើរ;
- ស្បែកជើងត្រូវតែមានបាតកៅស៊ូ;
- គួរតែមានវ៉ែនតា និងពិលនៅលើតុដេកក្បែរគ្រែ។
- គួរតែមានកម្រាលកៅស៊ូនៅខាងក្រោមបន្ទប់ទឹក ឬប្រសើរជាងនេះ ជំនួសកន្លែងងូតទឹកដោយផ្កាឈូក។
មនុស្សចាស់គួរតែត្រូវបានបង្រៀនលំហាត់ពិសេសសម្រាប់តុល្យភាពនិងការសម្របសម្រួលនៃចលនា។ ពេលក្រោកពីដំណេក មុនពេលក្រោកពីដំណេក អ្នកត្រូវអង្គុយពីរបីនាទីដោយលើកជើងរបស់អ្នក។
វិធានការបង្ការដ៏សាមញ្ញទាំងអស់នេះនឹងជួយរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ!