វិធីសាស្រ្តក្នុងការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ - ថ្នាំនិងការព្យាបាលដោយចលនាការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ

ការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ - វិធីសាស្រ្តស្មុគស្មាញក្នុងការដោះស្រាយជាមួយរោគសាស្ត្រដែលមានលក្ខណៈទ្រុឌទ្រោមដែលបំផ្លាញជាលិកាសន្លាក់និងជាលិកាឆ្អឹង។វេជ្ជបណ្ឌិត - គ្រូពេទ្យវះកាត់ឆ្អឹងនិងវះកាត់ - ប្រើការព្យាបាលដោយថ្នាំ, នីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនា, ម៉ាស្សា, ណែនាំឱ្យប្រើវិធីព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណដែលជួយសម្រួលដល់ស្ថានភាពកាត់បន្ថយការឈឺចាប់និងធ្វើឱ្យសន្លាក់ជង្គង់វិលមករកភាពចល័តវិញ។ការព្យាបាលគ្រឿងញៀននិងការព្យាបាលរាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោនស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលដំបូង។ប្រសិនបើជំងឺនេះត្រូវបានគេមិនអើពើការវះកាត់ជំនួសសន្លាក់ត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់។

វិធីសាស្រ្តនៃឱសថបុរាណនិងជម្រើសត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយផងដែរឧទាហរណ៍ការព្យាបាលដោយប្រើកំដៅដោយកំដៅដីខ្សាច់បង្ហាប់ដោយផ្អែកលើរុក្ខជាតិឱសថផ្លាស្ទ័ររបស់ចិនប្រទាលទីបេ។មុននឹងងាកទៅរកការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដជាមួយឱសថបុរាណវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីភាពសមស្របនៃបច្ចេកទេសដែលបានជ្រើសរើស។

ការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់

ជម្រើសនៃបច្ចេកទេសព្យាបាលអាស្រ័យលើដំណាក់កាលដែលជំងឺមានទីតាំងជំងឺដទៃទៀតនៅក្នុងប្រវត្តិអ្នកជំងឺនិងលក្ខណៈបុគ្គលនៃសារពាង្គកាយ។

ថ្នាំ

គោលដៅសំខាន់នៃថ្នាំដែលត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់៖

• កាត់បន្ថយការឈឺចាប់;
• បញ្ឈប់ដំណើរការរលាក;
• រារាំងការផ្លាស់ប្តូរចុះខ្សោយនៅក្នុងសន្លាក់;
• ស្តារការចល័តដែលបាត់បង់នៃសន្លាក់ជង្គង់។

ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដត្រូវបានបែងចែកជាៈ

• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់និងប្រឆាំងនឹងការរលាក;
• chondroprotectors;
• ស្មុគស្មាញវីតាមីននិងរ៉ែ។

ប្រសិនបើថេប្លេតមិនផ្តល់លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញទេពួកគេប្រើវិធីចាក់ដែលត្រូវបានចាក់ដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសន្លាក់។នីតិវិធីនេះត្រូវបានគេហៅថាការស្ទះ។Chondroprotectors, ថ្នាំស្ពឹក, អរម៉ូន corticosteroid, អាស៊ីត hyaluronic ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការចាក់។

ប្រសិនបើអ្នកជំងឺត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដថ្នាក់ទី ១ គាត់ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា៖

1. ថ្នាំដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីដប្រឆាំងនឹងការរលាក។ថេប្លេតទាំងនេះមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដូច្នេះពួកគេមិនគួរប្រើរយៈពេលយូរឡើយបើមិនដូច្នេះទេមនុស្សម្នាក់អាចមានសំណឹកនិងដំបៅក្រពះ។
2. ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់សាមញ្ញ។
3. មួនដែលមានប្រសិទ្ធិភាពរលាកស្បែកដែលរួមមានពិសឃ្មុំពិសពស់ពិសចំរាញ់ចេញពីម្ទេសនិងការរៀបចំផ្សេងៗ
4. Glucosaminoglycans ឬ chondroprotectors ត្រូវបានបែងចែកទៅជាធម្មជាតិស្មុគស្មាញនិងភាពផ្តាច់មុខ។ពួកគេកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ស្តារការចល័តទៅសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់និងរារាំងដំណើរការថយចុះ។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹង។Chondroprotectors ត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាជាការព្យាបាលផ្ទៃខាងក្រោយ។ពួកគេត្រូវប្រើរយៈពេលយូរចាប់ពី ៣ ខែដល់ ៦ ខែ។អ្នកមិនអាចព្យាយាមជំនួសថ្នាំដែលវេជ្ជបណ្ឌិតកំណត់ដោយតម្លៃថោកជាង។ពួកគេប្រហែលជាមិនដំណើរការទេហើយពេលវេលានឹងត្រូវបាត់បង់ហើយមនុស្សនោះនឹងវិវត្តទៅជាជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដថ្នាក់ទី ៣ ដែលពោរពេញទៅដោយផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរឧទាហរណ៍ synovitis ។

វិធីសាស្រ្តប្រពៃណី

អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺ gonarthrosis ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំ woodlice, nettles និង celery ។ស្លឹកឈើស្រស់អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីរៀបចំសាឡាដដែលមានរដូវជាមួយប្រេងបន្លែតិចតួច។

Nettle អាចត្រូវបានបន្ថែមទៅស៊ុបបន្លែឬអ្នកអាចលាយជាមួយខ្ទឹមសនិងក្រូចឆ្មា៖

1. ចំពោះខ្ទឹមស ១០០ ក្រាមអ្នកត្រូវយកក្រូចឆ្មាមធ្យម ៣ ដើមនិងស្លឹកខ្ទឹម ២៥០ ក្រាម។
2. ហុចគ្រឿងផ្សំទាំងអស់តាមរយៈម៉ាស៊ីនកិនសាច់។
3. ចាក់ល្បាយលទ្ធផលជាមួយទឹកដាំពុះ ៣ លីត្រហើយទុកមួយថ្ងៃនៅកន្លែងក្តៅមួយ។

infusion ត្រូវតែត្រូវបានគេយកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។នៅថ្ងៃដំបូងដាក់កម្រិតខ្លួនអ្នកទៅ ៧០ មីលីលីត្រនៃផលិតផលហើយបង្កើនចំនួនដូសរហូតដល់ ៣ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

អ្នកអាចធ្វើបង្ហាប់ពីការដាំមើមដំឡូង។

1. 3 tbspចាក់វត្ថុធាតុដើមកំទេចជាមួយកែវទឹករំពុះ។
2. ទទូចរយៈពេល 15 នាទី។
3. ត្រជាក់ចិត្ត។
4. សើមមារៈបង់រុំក្នុងទំពាំងបាយជូរហើយអនុវត្តទៅសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់។
5. រុំកន្លែងឈឺហើយទុកមួយយប់។

ប៉ូវកំលាំងដែលមានប្រយោជន៍និងទូទៅសម្រាប់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដគឺជាទំពាំងបាយជូរឆ្អិនពីឆ្អឹងគោក្របី។ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលត្រូវបានផ្តល់ដោយជែឡាទីនដែលត្រូវបានបញ្ចេញជាលទ្ធផលនៃការព្យាបាលកំដៅយូរ។

ដើម្បីរៀបចំទំពាំងបាយជូរសូមយកសាច់គោជង្គង់និងឆ្អឹងជំនីដាក់វានៅក្នុងខ្ទះធំមួយហើយចាក់ទឹកពីលើដើម្បីឱ្យវាគ្របឆ្អឹងទាំងស្រុង។

នាំយកទៅឱ្យឆ្អិនហើយពុះរហូតដល់សាច់និងឆ្អឹងខ្ចីត្រូវបានបំបែកចេញពីឆ្អឹងយ៉ាងងាយស្រួល។ទំពាំងបាយជូរ 100 មីលីលីត្រគួរតែត្រូវបានគេយកមុនពេលញ៉ាំអាហារ។

ការព្យាបាលដោយចលនា

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដថ្នាក់ទី ១ ឬ ២ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីវិធីព្យាបាលដោយចលនាផ្សេងៗ៖

1. ការដាក់ពាក្យប៉ារ៉ាហ្វីនគឺជានីតិវិធីកំដៅដែលការពារការវិវត្តនៃដំណើរការទ្រុឌទ្រោមនៅក្នុងសន្លាក់។
2. Plasmolifting នៅពេលដែលថ្នាំត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងប្រហោងឆ្អឹងដោយផ្អែកលើឈាមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកជំងឺ។សារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្តដែលមាននៅក្នុងប្លាស្មាឈាមមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាល។ពួកគេបង្កឱ្យមានការព្យាបាលនិងការស្តាររចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងនិងសាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់។
3. ការព្យាបាលដោយប្រើគ្រីស្តាល់ឬការប៉ះពាល់ក្នុងតំបន់ជាមួយអាសូតរាវនៅកន្លែងឈឺនីតិវិធីជួយបំបាត់ការឈឺចាប់និងចាប់ផ្តើមការបង្កើតឡើងវិញនៃសន្លាក់ដែលខូច។
4. ការព្យាបាលដោយឡាស៊ែរដែលជាវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ឈប់ដំណើរការរលាកនិងជំរុញការរំលាយអាហារក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។
5. អ៊ុលត្រាសោនជាមួយ glucocorticoid ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់បញ្ឈប់ដំណើរការថយចុះ។
6. ថ្នាំអេឡិចត្រូលីតដែលប្រើថ្នាំសន្លប់គឺជាឥទ្ធិពលនៃចរន្តអគ្គីសនីលើសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដែលជំរុញការជ្រៀតចូលនៃសារធាតុឱសថដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងសន្លាក់។
7. ការព្យាបាលដោយ Shockwave ដែលដើរតួរលើតំបន់ដែលរងការខូចខាតដោយរលកសំលេងប្រេកង់ទាបនិងបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមនិងការរំលាយអាហារនៅក្នុងសន្លាក់ដែលមានជំងឺ។

នៅលើកំណត់សំគាល់មួយ។នីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនាអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះដោយប្រើឧបករណ៍ព្យាបាលដោយម៉ាញ៉េទិចដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ការហើមនិងអារម្មណ៍ឈឺចាប់ដើម្បីបញ្ឈប់ដំណើរការរលាក។

ការព្យាបាលដោយប្រើហ៊ីរ៉ូដ

វិធីព្យាបាលជំនួសរួមមានការព្យាបាលដោយប្រើឡេឬការព្យាបាលដោយហ៊ីរ៉ូដ...ការព្យាបាលជំងឺ gonarthrosis នេះមានគុណសម្បត្តិជាច្រើន៖

• ក្នុងរយៈពេល ៣ ខែប្រសិទ្ធភាពបំបាត់ការឈឺចាប់ជាប់លាប់ត្រូវបានសម្រេចដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលុបចោលការព្យាបាលដោយថ្នាំ។
• ដំណើរការមេតាប៉ូលីសត្រូវបានរំញោច, ការធ្វើចរន្តឈាមនៅក្នុងតំបន់នៃសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់ត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។
• ការហើមថយចុះ;
• ការចល័តនៃសន្លាក់ត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
• កំណកឈាមត្រូវបានលុបចោលដែលជារឿយៗត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសារតែការវិវត្តនៃជំងឺ gonarthrosis ។

ការព្យាបាលដោយប្រើហ៊ីរ៉ូដផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អបំផុតនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការវិវត្តនៃជំងឺនេះ។ប្រសិទ្ធភាពព្យាបាលនៅលើតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់គឺដោយសារអង់ហ្ស៊ីមដែលសត្វចង្រៃបញ្ចេញទៅក្នុងឈាមរបស់អ្នកជំងឺបន្ទាប់ពីបឺតជង្គង់ឈឺ។ទាំងនេះគឺជាសារធាតុសកម្មគីមីដែល៖

• រំលាយសមាសធាតុ thrombotic ការពារការកកឈាម;
• កម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលទាប;
• បំបែកអាស៊ីត hyaluronic ។

នៅលើកំណត់សំគាល់មួយ។អង់ស៊ីមដូចជាអ៊ីហ្គីលីននិងគីនណាសអាចជំនួសថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីដនិងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។

លំហាត់ពិសេស

កាយសម្ព័ន្ធកម្សាន្តគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលរោគដែលប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់។គោលបំណងនៃលំហាត់នេះគឺដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំដែលនឹងផ្តល់ការគាំទ្រដល់សន្លាក់ដែលខូចហើយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រលប់ទៅរកភាពចល័តវិញ។

ជាមួយនឹងជំងឺ gonarthrosis លំហាត់កម្លាំងការដើរយូរឬការរត់ត្រូវបានហាមឃាត់។ថ្នាក់ត្រូវតែឆ្លាស់គ្នាជាមួយការសម្រាក។

ផលវិជ្ជមាននឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែ។សំណុំលំហាត់ប្រហាក់ប្រហែល៖

1. ជើងលោតជាមួយនឹងទំហំមធ្យម។យកល្អគួរតែអនុវត្តវានៅពេលអង្គុយលើកៅអីខ្ពស់ឬតុដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកព្យួរនៅលើអាកាស។
2. ដោយគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអ្នកអាចលើកជើងរបស់អ្នកឡើងត្រង់ដោយលុតជង្គង់ដោយរក្សាជំហរយ៉ាងហោចណាស់ ៣ វិនាទី។
3. លំហាត់បន្ទាប់គឺជិះកង់។វាត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលកំពុងដេកនៅលើឥដ្ឋ។ក្លែងធ្វើជិះកង់បន្តិចម្តង ៗ បង្កើនល្បឿនបន្តិចម្តង ៗ បន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿនម្តងទៀត។
4. ពីទីតាំងងាយអ្នកត្រូវពត់ជង្គង់របស់អ្នកយឺត ៗ ហើយទាញវាទៅក្រពះរបស់អ្នក។បន្ទាប់មកសូមតម្រង់ជើងដែលពត់ដោយថ្នមៗរហូតដល់មានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ។វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាជំហររយៈពេល ៨ វិនាទី។បនា្ទាប់មកបន្ថយកែងជើងទៅនឹងឥដ្ឋហើយយឺត ៗ ត្រង់ជើងត្រលប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។

សំណុំនៃលំហាត់ព្យាបាលគឺសមស្របសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។អ្នកព្យាបាលរាងកាយគួរតែត្រូវបានពិគ្រោះយោបល់មុនពេលបញ្ចូលថ្ម។

ម៉ាស្សា

វិធីសាស្រ្តនេះមិនអាចកំចាត់ជំងឺបានទេប៉ុន្តែវាអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាជួយសម្រួលរយៈពេលនៃការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរព្រមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលដោយចលនានិងថ្នាំផងដែរ។

ម៉ាស្សាជាមួយ gonarthrosis៖

• បន្ធូរសាច់ដុំ spasmodic នៅជុំវិញសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់;
• ពន្លឿនដំណើរការព្យាបាល;
• សារធាតុពុលដែលបណ្តេញចេញនៅក្នុងជាលិកាជាលទ្ធផលនៃការរលាក។

សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺ gonarthrosis វិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោមត្រូវបានប្រើ៖

• ជនជាតិជប៉ុនដែលដើរតួនៅលើតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ស៊ុយអែតប្រើការត្រដុស, ត្រដុសសន្លាក់ដែលឈឺដោយដូង;
• ហ្វាំងឡង់នៅពេលចលនាលុតជង្គង់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយមេដៃ។

ការម៉ាស្សាមិនត្រឹមតែមានសកម្មភាពមេកានិចនៅលើអវយវៈដែលរងផលប៉ះពាល់នោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងម៉ាស្សាឆ្អឹងខ្នងខាងក្រោមផងដែរ។ក្នុងអំឡុងនីតិវិធីអ្នកជំងឺមិនគួរមានការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ដែលខូចឡើយ។

ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះត្រូវបានអនុញ្ញាត។ដំបូងអ្នកគួរសិក្សាពីបច្ចេកទេសអនុវត្តចលនាម៉ាស្សា៖

• stroking;
• ត្រដុស;
• kneading;
• ប៉ះឬងូតទឹកម្រាមដៃ;
• រំញ័រ។

ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់នីតិវិធី៖

1. ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើពោះទទេ។
2. វាល្អប្រសើរប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ងូតទឹកឬងូតទឹកក្តៅនៅពេលនេះ (សីតុណ្ហភាពទឹកមិនគួរលើសពី ៣៦-៣៨ អង្សាសេ) ។
3. នីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកមុនម៉ោង ១៤ ៈ ០០ ព្រោះវាធ្វើឱ្យរាងកាយតឹងណែន។
4. ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នមិនគួរមានស្នាមជាំនៅលើស្បែកមនុស្សម្នាក់មិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់អំឡុងពេលម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។
5. នីតិវិធីនេះត្រូវបានចាប់ផ្តើមពីសាច់ដុំញីធំបំផុតដោយផ្លាស់ប្តូរពីសន្លាក់ជង្គង់ឆ្ពោះទៅរកផ្នត់ក្រលៀន។
6. នៅចុងបញ្ចប់នៃការប៉ះពាល់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពត់និងលើកជើងត្រង់ជង្គង់ជាច្រើនដង។

សំខាន់។មុននឹងប្រើវិធីម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងអ្នកត្រូវពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង។

ការការពារជំងឺ

ហេតុផលផ្សេងៗគ្នានាំឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់៖

• ទម្ងន់លើស;
• របៀបរស់នៅខុស;
• សកម្មភាពរាងកាយហួសកំរិត;
• predisposition ហ្សែន។

ការការពារជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដរួមមានវិធានការផ្សេងៗឧទាហរណ៍ការតមអាហារការជៀសវាងការសេពគ្រឿងស្រវឹងនិងការជក់បារីការអប់រំរាងកាយដែលបំបាត់ភាពតានតឹងកើនឡើងនៅសន្លាក់ជង្គង់។សកម្មភាពកីឡាសុខភាពរួមមាន៖

• ការដើរបែបន័រឌីកដែលប្រើឧបករណ៍ពិសេសដូចជាបង្គោលជិះស្គី
• យូហ្គាដែលបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារមានឥទ្ធិពលជន៍លើរាងកាយទាំងមូល។
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណជិះកង់ដែលជួយរក្សាសន្លាក់ជង្គង់របស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម - ជិះកង់ជិះកង់ជិះស្គីគាត់ត្រូវថែរក្សាឧបករណ៍ការពារដែលនឹងជួយការពារការរងរបួសខ្នាតតូចនិងរបួសជង្គង់យ៉ាងសំខាន់។សកម្មភាពរាងកាយណាមួយគួរតែមានកម្រិតមធ្យមហើយសកម្មភាពកីឡាគួរតែជំនួសដោយការសម្រាក។