ជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូនឬ sponyylosis, កើតឡើងដែលជាលទ្ធផលនៃការផ្លាស់ប្តូររូបរាងនិងរចនាសម្ព័ន្ធរបស់ Vertebrae ។ ទោះបីជាការពិតដែលថាតំបន់មាត់ស្បូនមានរយៈពេលខ្លីគ្រប់គ្រាន់ទាក់ទងនឹងប្រវែងឆ្អឹងខ្នងសរុបវាប្រហែលជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។ គូនៃឆ្អឹងខ្នងនៅជិតខាងបង្កើតបានប្រហាក់ប្រហែលនឹងប្រហាក់ប្រហែលដែលឫសសរសៃប្រសាទទៅហើយទៅសាច់ដុំនីមួយៗនិងសរីរាង្គនៃពាក់កណ្តាលខាងលើនៃរាងកាយ។ តាមរយៈប្រហោងផ្សេងទៀត - នៅក្នុងដំណើរការក្រោយនៃឆ្អឹងខ្នងទាំងនេះ - នាវាសំខាន់ធានាការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាល។
មូលហេតុនៃជំងឺ osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន
មូលហេតុនៃជំងឺ osteochondrosis គឺ:
- របួស,
- ការងារ "Sedentary" នៅម៉ូនីទ័រដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោមកម្រិតភ្នែក
- កម្លាំងពលកម្មរាងកាយដែលទាក់ទងនឹងការផ្ទេរទំងន់,
- បើកបរយូរអង្វែងបើកបរឡាន
- ការងារ "នៅលើទូរស័ព្ទ" ដោយមិនប្រើឧបករណ៍ចម្ងាយ (ក្នុងករណីនេះប្រតិបត្តិករចុចទូរស័ព្ទទៅស្មាត្រចៀក)
- លក្ខណៈពិសេសនៃរដ្ឋធម្មនុញ្ញ (កោងការផ្លាស់ប្តូរពីកំណើតនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនកខ្លី)
ការបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរឆ្អឹងខ្នងរោគសាស្ត្រ
ជាមួយនឹងជំងឺ Osteochondrosis, ពិន្ទុតូចចាប់ផ្តើមបង្កើតនៅលើគែមនៃរាងកាយឆ្អឹងខ្នងដែលអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធដែលមានទីតាំងនៅក្បែរនោះ។ ភាគច្រើនវាកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងបន្ទុកលើសនៃបន្ទប់មាត់ស្បូនហើយមិនត្រឹមតែលទ្ធផលនៃភាពចាស់នៃអន្តរាគមន៍ប៉ុណ្ណោះទេ (សូមរំ that កថាវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានជំងឺដែលមានអាយុដូចគ្នានឹងជំងឺធម្មជាតិដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់។ នៅពេលដែលជំងឺនេះរីកចម្រើនចានបិទនៃឆ្អឹងកងខ្នងនិងការថយចុះកម្ពស់នៃឌីសអន្តរទីបន្ទាប់កើតឡើង។ ឌីសទាំងនេះគឺជាការលេងធម្មតានៃតួនាទីរបស់ឧបករណ៍ស្រូបយករន្ធគូថនៅចន្លោះឆ្អឹងខ្នងហើយក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតការពារការខូចខាតដល់ឫសឆ្អឹងខ្នង។ ជាមួយនឹងជំងឺ osteochondrosis ដែលមានការរីកចម្រើន (ក្លនលូន) នៃស្នូលនៃអាវធំរបស់ថាសអន្តរទីបន្ទាតកើតឡើងដែលក្នុងអំឡុងពេលនៃជំងឺនេះមានសម្ពាធកាន់តែច្រើនខណៈពេលដែលខ្សោយ "សរសៃចង ៗ ពីគ្រប់ទិសទី។ ក្លនលូននេះក៏មានសមត្ថភាពក្នុងការច្របាច់រចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នងនិងបណ្តាលឱ្យមានការបង្ហាញសរសៃប្រសាទនៃជំងឺនេះផងដែរ។
តើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះនៃជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូន?
osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនជាមួយនឹងរោគសញ្ញាឈឺចាប់
ការឈឺចាប់ណាមួយនៅកញ្ចឹងកបង្ខំឱ្យមានរោគសាស្ត្រនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។ បើនិយាយពីការដាំដុះអាំងតង់ស៊ីតេនៃជម្ងឺឈឺចាប់ត្រូវបានបែងចែកជា 4 ដំណាក់កាលអ្នកជម្ងឺដំបូងមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតឹងរឹងក្នុងដំណាក់កាលទីបួនការឈឺចាប់គឺខ្លាំងណាស់ដែលពួកគេនាំឱ្យអ្នកជំងឺមិនចេះអត់ធ្មត់និងការបាត់បង់ការសម្តែងរបស់អ្នកជំងឺ។
បន្ថែមពីរោគសញ្ញាឈឺចាប់ក្នុងតំបន់មាត់ស្បូននិងអន្ដរជាតិកំណត់ចំណាំអ្នកជំងឺត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំង "(ការសាយភាយ) ឈឺចាប់នៅអវយវៈខាងលើតំបន់ចំហៀងនៃទ្រូង។
osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនជាមួយនឹងរោគសញ្ញាវិទ្យុសកម្ម
ពួកគេនិយាយអំពីការចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃឫសសរសៃប្រសាទនៅពេលមានការឈឺចាប់ស្ពឹកនិងរមួលរាលដាលដល់ថ្គាមទាប, ផ្នែកខាងលើផ្នែកខាងលើខាងលើ, utearm និងម្រាមដៃ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកជំងឺទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការពិតដែលថាគាត់ "ហាក់ដូចជាចាកចេញ" ដៃរបស់គាត់គាត់បានដេកលក់មិនស្រួល។ ការរឹងពេលព្រឹកនៅក្នុងសន្លាក់នៃម្រាមដៃដែលមានប្រសិទ្ធិភាពមិនលើសពី 10-15 នាទីត្រូវបានកត់សម្គាល់។ ជាមួយនឹងការអភិវឌ្ឍនៃរោគសញ្ញានៃរោគសញ្ញា Radicular ក្នុងកំឡុងពេលប្រឡងការថយចុះកម្លាំងសាច់ដុំនៃចុងខាងលើអាចត្រូវបានកត់សម្គាល់។
osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនជាមួយនឹង "រោគសញ្ញាសរសៃឈាមខ្ពស់ជាង"
អំពីការចូលរួមក្នុងដំណើរការនៃសរសៃឈាម (ច្របាច់ពួកគេដោយចលនារបស់អ្នកជំងឺឬ osteophyte) នៅពេលដែលអ្នកជំងឺត្អូញត្អែរពីការឈឺក្បាលរបស់គាត់ (ឧទាហរណ៍នៅពេលដែលហែលទឹកដោយសំឡេង) និងវិលមុខគឺព្រួយបារម្ភ។ ស្ថានភាពគ្លីនិកនេះត្រូវបានរកឃើញយ៉ាងល្អដោយប្រើអ៊ុលត្រាសោន (ជាមួយ "របបធ្វើផែនទីដាប់ប្លឺ") ។ ជាមួយនឹងអ៊ុលត្រាសោនការសញ្ជឹងគិតនៃសរសៃប្រសាទនៃសរសៃប្រសាទរបស់ឆ្អឹងខ្នងតូចចង្អៀតរបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់។ ក្នុងករណីនេះយើងអាចនិយាយអំពីការវះកាត់ចាប់តាំងពីការផ្លាស់ប្តូរអួតក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនគឺជាកត្តាហានិភ័យនៃការវិវត្តនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
osteochondrosis នៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនជាមួយ "បេះដូងបេះដូង (បេះដូង) រោគសញ្ញា"
រោគសញ្ញានេះបង្ខំឱ្យអ្នកជំងឺទាក់ទងអ្នកឯកទេសខាងជំងឺបេះដូងជាចំបងទាក់ទងនឹងការឈឺចាប់នៅពាក់កណ្តាលខាងឆ្វេងនៃទ្រូងដែលធ្វើឱ្យខ្សោយឬកាន់តែខ្លាំងឡើងនៅពេលដែលសកម្មភាពរាងកាយត្រូវបានអនុវត្តឬទីតាំងរាងកាយ។ បន្ទាប់ពីការមិនលើកលែងការមិនទុកចិត្តនៃការ infarction myocardial និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងផ្សេងទៀតអ្នកជំងឺស្ថិតនៅក្រោមការសង្កេតនិងការព្យាបាលរបស់អ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនិងគ្រូពេទ្យជំនាញខាងឆ្អឹង។
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ
ដើម្បីបញ្ជាក់ពីការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនេះវិធីសាស្រ្តបួនត្រូវបានប្រើ: កាំរស្មីវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាសោនដែលបានគណនា tomography និងរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក។
វិធីសាស្រ្តដែលមានតំលៃសមរម្យបំផុតគឺនៅតែជាកាំរស្មីនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនដែលផ្តល់ព័ត៌មានច្រើនបំផុតគឺកាំរស្មីវិទ្យុនៅលើការព្យាករក្រោយនៃការព្យាករក្រោយ ("ទិដ្ឋភាពចំហៀង") ។ វិធីសាស្រ្តនេះអនុញ្ញាតឱ្យមានការប៉ាន់ស្មានដំបូងក្នុងការបង្កើតវត្តមាននៃការរងរបួសការផ្លាស់ប្តូររចនាសម្ព័ន្ធសរុបនៅក្នុងឆ្អឹងកងខ្នង។
ការពិនិត្យអ៊ុលត្រាសោន (អ៊ុលត្រាសោន) ត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីបញ្ជាក់ពីស្ថានភាពនៃសរសៃឈាមវ៉ែន។ ដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្ត្រនេះពួកគេរកឃើញថាតើលំហូរឈាមត្រូវបានរំខានហើយបើដូច្នេះតើមានរយៈពេលប៉ុន្មាននិងឧបសគ្គអ្វីខ្លះដែលក្រោកឡើងនិងកន្លែងដែលពួកគេត្រូវបានធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម។
បានគណនាថុនធ័រ (ស៊ីធី) ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកវាយតម្លៃស្ថានភាពនៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងកំរិតដង់ដង់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញ៉ហ្វេស្យូសតូចជាង (ឆ្អឹងដែលលើសពីឆ្អឹង) ជាងវាអាចធ្វើទៅបានជាមួយ x -RAR ។
រូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក (MRI) ។ ប្រភេទនៃការពិនិត្យនេះគឺមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការសង្ស័យនៃការធ្វើឱ្យការធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធ្វើឱ្យមានភាពត្រឹមត្រូវនៃការខូចខាតដល់ខួរឆ្អឹងខ្នងនិងកំរិតនៃការខូចខាតនេះ។ ការសិក្សានេះចាំបាច់ប្រសិនបើសំណួរត្រូវបានលើកឡើងនៃការវះកាត់ (វះកាត់) ការព្យាបាលជំងឺនៃឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន។
ការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូន
ការព្យាបាលគ្រឿងញៀន
សំណុំនៃផលិតផលស្តង់ដារសម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូនឆ្លុះបញ្ចាំងពីគោលបំណងនៃការព្យាបាល: បំបាត់ជម្ងឺឈឺចាប់បំបាត់ការរលាកសាច់ដុំឈឺនិងរលាកនៃឫសសរសៃប្រសាទបង្កើនការចល័តឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនេះជាចម្បងការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់, ថ្នាំ NSAIDs - ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការមិនប្រើថ្នាំដែលមិនមានថាមពលសាច់ដុំត្រូវបានប្រើ។ វាគួរតែត្រូវបានគេចងចាំថាការកែលម្អរបស់ក្រុមទាំងនេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះមានលទ្ធភាពនៃការបកស្រាយរោគសញ្ញាខុសនៃរោគសញ្ញាក៏ដូចជាការប៉ាន់ស្មាននៃផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំទាំងនេះ។ ថ្នាំក្នុងស្រុក (Basel) ពីក្នុងចំណោម NSAIDs ក្នុងទម្រង់ជាជែលត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយហើយនៅពេលដែលការឈឺចាប់ឈឺចាប់ថ្នាំដូចគ្នាអាចត្រូវបានប្រើរួចហើយនៅក្នុងទម្រង់នៃមួន។
សម្រាប់ការព្យាបាលជំងឺ osteochondrosis នៅកម្រិតកាន់តែស៊ីជម្រៅកម្រិតមូលដ្ឋាន "មូលដ្ឋាន" ការរៀបចំពីក្រុម chondroprotectors ដែលមានស៊ុលស៊ុលមីនស៊ុលហ្វាតស៊ុលហ្វាតស៊ុលហ្វាត។ សារធាតុទាំងនេះស្តាររចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្ចីរបស់ឆ្អឹងកងខ្នងការពារការខូចខាតបន្ថែមទៀតរបស់ពួកគេ។ វគ្គសិក្សាព្យាបាលជាយូរមកហើយបែបផែននៅតែបន្តកើតមានអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។
ជំងឺ omeochondrosis មាត់ស្បូនមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ពីរោគសាស្ត្រនៃឆ្អឹងខ្នងផ្សេងទៀត។ ការឈឺចាប់នៅក្នុងកញ្ចឹងកក្នុងករណីនេះប្រហែលជាមិនត្រូវបានបង្កឱ្យមានការខឹងសម្បារពីការរងទុក្ខរបស់សរសៃប្រសាទឆ្អឹងខ្នងទេប៉ុន្តែដោយសាច់ដុំសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃដែលមានជាតិខ្លាញ់ - ទាំងអស់ត្រូវបានគេហៅថារោគសញ្ញាសាច់ដុំ - រោគសញ្ញាប៉ូវកំលាំង។ នេះគឺជារដ្ឋ "ដែលមានភាពរឹងមាំ" ដែលត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងល្អជាមួយនឹងសំណុំថ្នាំដូចគ្នា: ថ្នាំប្រឆាំងនឹងសាច់ដុំដែលមិនមែនជា - មិនមានការបន្ធូរសាច់ដុំដោយប្រើថ្នាំ intramuscular "ដោយប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត។ ជាធម្មតាវេជ្ជបណ្ឌិតបានបង្ហាញពីការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលដែលការសិក្សូវូដ "កេះ" ដែលមានរាងដូចឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូនទាំងមូលក៏ដូចជានៅក្នុងសាច់ដុំនៃខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាខាងលើ។ ជាញឹកញាប់រោគសាស្ត្របែបនេះកើតឡើងចំពោះស្ត្រីដែលភាគច្រើនមានអាយុតិចជាង 40 ឆ្នាំ។ ទោះបីជារោគសញ្ញាឈឺចាប់ដែលបញ្ចេញសម្លេងក៏ដោយសំណង់សរសៃឈាមវ៉ែននៅតែដដែលលំហូរឈាមរបស់តំបន់មិនរងទុក្ខ។
ការព្យាបាលដោយដៃ
វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលដែលមិនមានជាតិទឹកនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការកើតឡើងនាពេលថ្មីៗនេះ (ជាញឹកញាប់ជាលទ្ធផលនៃការរងរបួសតូចមួយការថើប) នៃកញ្ចឹងកមិនអមដោយភាពវិលមុខផ្សេងទៀតពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទនិងប្រព័ន្ធឈាមរត់។ វាអាចទទួលយកបានដើម្បីទទួលបានការព្យាបាលដោយដៃបានតែបន្ទាប់ពីការប្រឡងយ៉ាងហ្មត់ចត់បន្ថែមលើវេជ្ជបណ្ឌិតដែលអនុវត្តនីតិវិធីនេះគួរតែមានបទពិសោធគ្រប់គ្រាន់ក្នុងវិស័យជំងឺផ្លូវចិត្តនិងជំងឺរលិត។ ជាមួយនឹងទម្រង់ "ចាស់" នៃជំងឺការប្រើការព្យាបាលដោយដៃគឺមានគ្រោះថ្នាក់ណាស់! វិធីសាស្រ្តពីរនៃអន្តរាគមន៍ប្រភេទនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថា:
- ឧបាយកល (ឥទ្ធិពលខ្លីដ៏ខ្លីនៃកម្លាំងសំខាន់ៗដែលមានគោលបំណងលុបបំបាត់ការ subluxation ដែលជា "ការចុចឆ្អឹង");
- ការកៀរគរ (វិធីសាស្ត្រគឺផ្អែកលើករលោងលាតសន្ធឹងបន្ទាប់ពីឡើងកំដៅហើយបន្ធូរសាច់ដុំ corles នៃកញ្ចឹងក) ។
វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាដោយផ្អែកលើការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចំណុចសំខាន់ពីរគឺត្រូវបានប្រើផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំថាបន្ថែមលើការឆ្លងមេរោគទាំងនេះការព្យាបាលដោយដៃត្រូវបានហាមឃាត់សម្រាប់ជំងឺណាមួយដែលអមដំណើរដោយការកើនឡើងនៃជំងឺឈាមសម្រាប់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងសរីរាង្គឬ ent str សរីរាង្គ។
ការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូននៅផ្ទះ
អ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ជំងឺស្បូនមាត់ស្បូន
វិធានដំបូងនិងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចូលរួមលំហាត់ប្រាណព្យាបាលដោយចលនាគឺមិនត្រូវអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដែលយកឈ្នះអារម្មណ៍ឈឺចាប់ឡើយ។ ជាការពិតអ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើមនៅក្នុងរយៈពេល "ស្រួចស្រាវ" ទេនៅពេលដែលការឈឺចាប់បានលេចចេញមក។ អនុសាសន៍សំខាន់មួយទៀតគឺត្រូវចៀសវាងចលនាភ្លាមៗនិងចលនារាងជារង្វង់ក្នុងតំបន់មាត់ស្បូន។
មេរៀននីមួយៗត្រូវតែចាប់ផ្តើមដោយប្រើសាច់ដុំកញ្ចឹងកខ្លី។ ខាងក្រោមនេះគឺជា "កំដៅ" ក្តៅឡើង "ក្តៅឡើង:
- ដៃត្រូវបានបន្ទាបនៅតាមដងខ្លួនស្មាគឺនៅខាងក្រោយគឺត្រង់ (អ្នកអាចពិនិត្យមើលឥរិយាបថដោយចុចកែងជើងស្មាស្មានិងគូទទៅនឹងជញ្ជាំង) ។ យើងដើរនៅកន្លែង 1 នាទីនៅលើជើងទាំងមូល 1 នាទីលើស្រោមជើង 1 នាទីនៅលើចំណែករបស់កែង។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ យើងច្របាច់យកជក់ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ, លើកស្មាបន្ទាយ, ដៃរបស់យើងត្រូវបានតម្រង់។ ចលនាយឺតយើងធ្វើពាក្យដដែលៗចំនួន 20 ការកើនឡើងចុងក្រោយគឺមានរយៈពេលជាង 5 វិនាទី។ យើងធ្វើឱ្យប្រាកដថាសាច់ដុំកញ្ចឹងកមិនត្រូវបានហាមឃាត់ឡើយ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នា។ យើងផ្អៀងក្បាលរបស់យើងនៅខាងស្តាំបន្ទាប់មកនៅខាងឆ្វេង។ ចលនាគឺរលោងជម្រាលមួយនៅលើគណនីចំនួន 8 នៅចំណុចខ្លាំងនៃទំនោរចិត្ដ - កាន់រយៈពេល 8 វិនាទី។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នាឬអង្គុយនៅលើកៅអីរឹង។ ផ្អៀងរលោងនៃក្បាលឆ្ពោះទៅមុខនៅចំណុចខ្លាំង - សង្កត់រយៈពេល 8 វិនាទី
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នាឬអង្គុយនៅលើកៅអីរឹង។ ផ្អៀងឡើងយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅមុខរហូតទាល់តែចង្កានៅក្នុងទ្រូងបន្ទាប់មកបង្វែរក្បាលទៅខាងស្តាំ (ទៅ 4 គណនី) និងខាងឆ្វេង (ទៅ 4 គណនី) ។ កុំអោយសំពាធសាច់ដុំ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នាឬអង្គុយនៅលើកៅអីរឹង។ យើងលើកស្មារបស់អ្នកទៅ 4 គណនីបន្ទាប់មកយើងក៏បន្ទាបវាជា 4 ដែរ។ 10 ពាក្យដដែលៗ។
- ទីតាំងចាប់ផ្តើមគឺដូចគ្នាឬអង្គុយនៅលើកៅអីរឹង។ យើងលើកស្មារបស់យើងប៉ុន្តែឥឡូវយើងអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់នៅខាងមុខត្រឡប់មកវិញ 8 គណនី។ 10 ពាក្យដដែលៗ។
- យើងតម្រឹមផ្នែកខាងក្រោយពិនិត្យមើលឥរិយាបថ (សូមមើលលំហាត់ទី 1) ។ ទៅ 4 គណនីយើងកាត់បន្ថយការបិទស្មាស្មានៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នកដោយព្យាយាមភ្ជាប់ពួកគេនៅចុងបញ្ចប់ដែលយើងនៅចុងបញ្ចប់រយៈពេល 8 វិនាទីបន្ទាប់មកយើងត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
ខ្នើយ
ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយថាជំងឺសាច់ដុំកគឺជាមូលហេតុដំបូងគេហើយជារឿយៗជាមូលហេតុនៃការអភិវឌ្ឍនិងការវិវត្តនៃជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូន។ ការជ្រើសរើសពូកខ្នើយនិងពូកធានានូវទីតាំងបន្ធូរអារម្មណ៍និងមានផាសុកភាពក្នុងកំឡុងពេលគេងគឺមិនតិចជាងកាយសម្ព័ន្ធរាងកាយនិងគ្រឿងញៀនទេ។
នៅពេលជ្រើសរើសពូកមួយសូមយកចិត្តទុកដាក់លើសមាសភាពនៃការបំពេញ (ផលិតផលគឺសមរម្យយ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលដែលធ្វើពីដាវដូងនោះគឺមានកំរិតនៃភាពរឹងគ្រប់គ្រាន់) ។ ពូកនិទាឃរដូវទន់មិនផ្តល់នូវឆ្អឹងខ្នងត្រង់គ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការគេងឱ្យល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺនៅចំហៀងទាញជង្គង់មួយឬទាំងពីរទៅក្រពះ។ ខ្នើយគួរតែមានទីតាំងនៅតាមវិធីមួយដែលត្រូវបំពេញចន្លោះទាំងមូលរវាងស្មាត្រចៀកត្រចៀកនិងម៉ាស្សាប៉ារ៉ាមអាកាសផ្នែកក្បាលគឺនៅលើបន្ទាត់ផ្តេកដូចគ្នានឹងឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីជៀសវាងខ្ពស់ពេកហើយទាបពេកក៏ដូចជាខ្នើយទន់។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺស្នោ Polyurethane នៃរូបរាង ergonomic ដែលក្នុងករណីនេះជាមួយនឹងការច្របាច់កតូចមួយនៅម្ខាង។
អនុសាសន៍ទូទៅ
យកចិត្តទុកដាក់លើឥរិយាបថ។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរឬនៅក្នុងទីតាំងឈរទីតាំងគឺជាទីតាំងមួយនៅពេលដែលទ្រូងទ្រូងឆ្ពោះទៅមុខហើយក្រពះត្រូវបានទាញ។
ជៀសវាងការស្នាក់នៅយូរអង្វែងនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ វិធានសាមញ្ញនៃការការពារជំងឺរលាកសន្លាក់មាត់ស្បូនត្រូវបានគេស្គាល់ថា: បន្ទាប់ពីរាល់ 60 នាទីនៃការងាររយៈពេល 10-15 នាទីនៃការដើរឬការឡើងកំដៅផែនដីត្រូវបានទាមទារ។
កៅអីសម្រាប់ការងារគួរតែមានក្បាលខ្ពស់ឬខ្នង។
នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយជើងគួរតែសម្រាកនៅលើឥដ្ឋហើយកញ្ចឹងកមិនគួរមានភាពតានតឹងទេ។ ចំពោះគោលបំណងនេះសូមប្រើឧបករណ៍ព្យាបាលដោយថ្នាំពិសេស: ម៉ាស៊ីនរំកិលនៅក្រោមកញ្ចឹងកនៅពេលបើកបរក្នុងឡានដែលជាខ្នើយនៅក្រោមខ្នង។
ជៀសវាងការលើកទម្ងន់។ បើចាំបាច់លុតជង្គង់ចុះក្រោមចុចវត្ថុធ្ងន់ ៗ ទៅក្នុងខ្លួនហើយបន្ទាប់មកឈរដោយរលូនដោយប្រើកម្លាំងសាច់ដុំនៃជើងប៉ុន្តែមិនមែនជា "បណ្តេញ" នៅខាងក្រោយទេ។
កុំពឹងផ្អែកដោយជើងត្រង់។ ការប្រើប្រាស់ជំហរធ្វើការផ្ទៃដែលកំពុងធ្វើការដើម្បីនាំវត្ថុនោះឱ្យនៅជិតខ្លួនអ្នកហើយមិនឱ្យបញ្ចុះបញ្ចូលមុខអ្នកទៅប្រធានបទ។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះអង្គុយនៅលើកៅអីឬបាល់កាយសម្ព័ន្ធ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រើមួកអំបិលឬរដិបរដុបកុំច្របាច់ដៃរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញនិងកកុំពោពេញចំហៀង។
ជៀសវាងការហែលទឹកក្នុងរចនាបថលង្ហិន។