វាប្រែថាការឈឺឆ្អឹងខ្នងនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះគឺជាការកើតឡើងញឹកញាប់បំផុត។
យោងតាមអ្នកជីវវិទូ រោគសញ្ញាបែបនេះគឺជាផលវិបាកនៃឥរិយាបថត្រង់របស់យើង ដែលបន្ទុកភាគច្រើនធ្លាក់លើតំបន់ចង្កេះ ហើយមិនត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នានៅទូទាំងជួរឈរឆ្អឹងខ្នងនោះទេ។ ការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងអាចបង្ហាញពីបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរមិនត្រឹមតែជាមួយឆ្អឹងខ្នងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជាមួយនឹងសរីរាង្គខាងក្នុងទៀតផង។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានលក្ខណៈស្រួចស្រាវ និងអមដោយគ្រុនក្តៅ សូមហៅរថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់។
ប្រសិនបើរោគសញ្ញាបែបនេះមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញទេនោះ សម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគ។ ចូរយើងស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជារោគសញ្ញាបែបនេះកើតឡើង របៀបដែលពួកគេអាចត្រូវបានដោះស្រាយ និងការពារ។
មូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ lumbar
ជាដំបូង ចូរយើងស្វែងរកមូលហេតុនៃរោគសញ្ញាមិនល្អបែបនេះ។ ការឈឺចាប់អាចជាបឋមនៅក្នុងរោគសាស្ត្រនៃឆ្អឹងខ្នងឬបន្ទាប់បន្សំនៅក្នុងជំងឺនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
រួមជាមួយនឹងមូលហេតុ វាជាការសំខាន់ដើម្បីកំណត់កត្តាដែលបង្កើនរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់។
នៅទីនេះពួកគេ៖
- លក្ខណៈពិសេសនៃវិជ្ជាជីវៈ: សកម្មភាពរាងកាយធ្ងន់សម្រាប់អ្នកសាងសង់និងអ្នកផ្ទុកនិងការលើកធ្ងន់សម្រាប់អត្តពលិក។
- ការស្នាក់នៅយូរនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។
- លើសទម្ងន់ និងរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។
- អាហារូបត្ថម្ភមិនល្អ និងកង្វះប្រូតេអ៊ីន កាល់ស្យូម និងផូស្វ័រនៅក្នុងខ្លួន។
- ទម្លាប់អាក្រក់៖ គ្រឿងស្រវឹង និងវិញ្ញាណ។
ទោះបីជាកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃកត្តាទាំងនេះក៏ដោយ អ្នកនឹងធ្វើអោយស្ថានភាព និងសុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង។
កត្តាបឋម
កត្តាបឋមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងដំណើរការ degenerative-dystrophic នៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។
ទាំងនេះរួមមាន:
- Osteochondrosis គឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៃឆ្អឹងខ្ចី និងឌីស intervertebral ដែលនាំឱ្យខូចទ្រង់ទ្រាយ ឬខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឌីស។
- Spondylosis ត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការបង្កើតឆ្អឹងកងនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ ជាមួយនឹងការលូតលាស់នេះ សាច់ដុំនៅជុំវិញឆ្អឹងកងខ្នងដែលកំណត់ការចល័តរបស់វា។ រូបរាងនៃការរងរបួសនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
- Spondyloarthrosis គឺជាការចុះខ្សោយនៃផ្ទៃ articular នៅក្នុង vertebrae ក៏ដូចជាការចូលរួមរបស់ពួកគេនៅក្នុងដំណើរការ pathological នៃ ligaments សន្លាក់ និងសាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះការខូចទ្រង់ទ្រាយនៃឌីស intervertebral កើតឡើងហើយការចល័តនៃឆ្អឹងខ្នងមានកម្រិត។
- Spondylolisthesis ត្រូវបានបង្ហាញដោយការផ្លាស់ទីលំនៅនៃឆ្អឹងកងដែលជាលទ្ធផលដែល lumen នៃប្រឡាយឆ្អឹងខ្នងផ្លាស់ប្តូរ។
- ឌីស intervertebral herniated ។
- Radiculopathy គឺជាការខូចខាតដល់ឫសសរសៃប្រសាទ។
កត្តាបន្ទាប់បន្សំ
កត្តាបន្ទាប់បន្សំកើតឡើងជាមួយនឹងរោគសាស្ត្ររួម៖
- បញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារ។
- កោងនៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង។
- នៅពេលដែលដុំសាច់សាហាវមានទីតាំងនៅជិតឆ្អឹងខ្នង។
- ជំងឺឆ្លង៖ ជំងឺរលាកឆ្អឹងកងខ្នង, រលាកឆ្អឹងកងខ្នង, អាប់សអេពីឌូរ៉ាល់ឆ្អឹងខ្នង។
- របួសឆ្អឹងខ្នង។
- ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន។
- រោគសញ្ញាឈឺចាប់នៃធម្មជាតិផ្លូវចិត្ត។
- ជំងឺនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
- ជំងឺនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។
- ការឈឺចាប់ពេលមានរដូវ។
ដូចគ្នានេះផងដែរ, បញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងអាចត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយជើងរាបស្មើ, នោះគឺ, រាបស្មើនៃជើង។
ការមានផ្ទៃពោះក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់ផងដែរ។ នៅដំណាក់កាលដំបូង ពួកវាលេចឡើងនៅពេលដែលប្រូសេស្តេរ៉ូនប៉ះពាល់ដល់សរសៃចង និងសាច់ដុំ នៅពេលដែលមានការគំរាមកំហែងនៃការរលូតកូន ឬអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះក្រៅស្បូន។
ក្រោយពេលសម្រាលកូន ការឈឺចាប់អាចលេចឡើងជាលទ្ធផលនៃការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំអាងត្រគាក ឬជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃបន្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង ជាមួយនឹងការកាន់កូនញឹកញាប់នៅក្នុងដៃរបស់អ្នក។
តើជំងឺអ្វីជាសញ្ញានៃការឈឺចាប់នេះ?
ទីតាំងនៃការឈឺចាប់ក៏សំខាន់ផងដែរ។
ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលករណីនីមួយៗ៖
- ការឈឺចាប់នៅខាងស្ដាំ និងខាងលើខ្នងខាងក្រោម អាចបង្ហាញពីរោគសញ្ញានៃសួត។ រោគសញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានអមដោយដង្ហើមខ្លី ក្អក និងក្តៅខ្លួន។ ផងដែរអំពីបញ្ហាថង់ទឹកប្រមាត់ ឬថ្លើម។ នៅពេលជាមួយគ្នា, ធម្មជាតិនៃការឈឺចាប់គឺ stabbing;
- ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅពីលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោមនៅខាងឆ្វេងនោះ នេះអាចជាសញ្ញានៃជំងឺរលាកលំពែង, ជំងឺ myocardial infarction, pericarditis ឬ pleurisy ផ្នែកខាងឆ្វេង;
- រោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ lumbar បង្ហាញពី osteochondrosis នៅក្នុងតំបន់នេះ hernias intervertebral ក៏ដូចជាការបាក់ឆ្អឹងនៃការបង្ហាប់;
- រោគសញ្ញាឈឺចាប់នៅខាងក្រោមខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលបញ្ចេញពន្លឺទៅពោះផ្នែកខាងក្រោម គឺជាសញ្ញានៃជំងឺនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។ ជំងឺបែបនេះរួមមានជំងឺ fibroids, endometriosis, រោគសាស្ត្រនៃក្រពេញប្រូស្តាត, ជំងឺពោះវៀនធំនិងជំងឺឆ្លងរោគស្ត្រី។ នេះក៏អាចបង្ហាញថាតម្រងនោមមិនមានសណ្តាប់ធ្នាប់ទេ។
តើវេជ្ជបណ្ឌិតមួយណានឹងជួយ?
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមកើតឡើងជាបណ្តោះអាសន្ន។ មានតែក្នុងករណីកម្រប៉ុណ្ណោះដែលរោគសញ្ញាបែបនេះបង្ហាញពីជំងឺស្មុគស្មាញ។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយវាមានតម្លៃដឹងថាវេជ្ជបណ្ឌិតណាអាចជួយក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។ ជារឿយៗការឈឺចាប់ស្រួចកើតឡើងជាមួយនឹងការកើនឡើងសកម្មភាពរាងកាយ។
ក្នុងករណីផ្សេងទៀត អ្នកអាចស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យវះកាត់ អ្នកជំនាញខាងប្រព័ន្ធទឹកនោម ឬសូម្បីតែគ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគស្ត្រី ដែលនឹងធ្វើការវិនិច្ឆ័យត្រឹមត្រូវជាងមុន និងចេញវេជ្ជបញ្ជាអំពីវិធីព្យាបាលបញ្ហាបែបនេះ។
លើសពីនេះ ចំពោះការឈឺចាប់បែបនេះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញខាងរបួស គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងឆ្អឹង គ្រូពេទ្យឯកទេសខាងក្រពះពោះវៀន អ្នកឯកទេសជំងឺឆ្លង គ្រូពេទ្យជំនាញខាងរោគស្ត្រី ឬអ្នកជំនាញខាងរោគស្ត្រី។
លក្ខណៈពិសេសនៃការព្យាបាល
អាស្រ័យលើមូលហេតុនៃការឈឺខ្នង គ្រូពេទ្យនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាជម្រើសនៃការព្យាបាលដូចខាងក្រោមៈ
- ការព្យាបាលដោយថ្នាំជាមួយនឹងថ្នាំស្ពឹកនិងអរម៉ូន;
- ការទប់ស្កាត់, ដែលជាការចាក់ចូលទៅក្នុងសន្លាក់ intervertebral;
- បច្ចេកទេសដោយដៃ;
- នីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនា;
- លំហាត់ព្យាបាល;
- ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ។
ប្រសិនបើការព្យាបាលបែបអភិរក្សមិនអាចជួយបានទេនោះការវះកាត់ត្រូវបានប្រើ។
នៅពេលព្យាបាលក្លនលូនដោយសារជំងឺ osteochondrosis វិធីសាស្ត្រព្យាបាលដោយចលនាត្រូវបានប្រើប្រាស់បន្ថែមពីលើការព្យាបាលសំខាន់។
ការទប់ស្កាត់ការព្យាបាលត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតមិនផ្តល់ប្រសិទ្ធភាពដែលចង់បាន។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់សម្រាប់គោលបំណងនេះថ្នាំស្ពឹកត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុង lumen នៃសន្លាក់ដែលរងផលប៉ះពាល់។
ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការលេចចេញនៃឌីស, osteochondrosis ឬ hernias ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់រាលដាលដល់ជើងនោះ ការព្យាបាលដោយចលនាក៏ត្រូវបានគេប្រើផងដែរ។
ការពាក់ corset ពិសេសអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់ចលនានៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ នេះជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់នៃការរលាកសន្លាក់។
ចំពោះការឈឺខ្នង គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្តល់ការណែនាំដូចខាងក្រោមៈ
- សម្រាកលើផ្ទៃរឹងរយៈពេល 2-5 ថ្ងៃ។
- ពាក់បង់រុំពិសេស។
- ការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។
- ដើម្បីបំបាត់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ការបន្ធូរសាច់ដុំត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ ថ្នាំពិសេសក៏ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីជួយសម្រាកសាច់ដុំ។
- ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងកាត់បន្ថយការហើម, ថ្នាំ vascular និង diuretic ត្រូវបានគេប្រើ។
- ជែល និងកមួនគ្រប់ប្រភេទត្រូវបានប្រើជាការព្យាបាលក្នុងតំបន់។
- ដើម្បីពង្រឹងលទ្ធផលវិជ្ជមាន នីតិវិធីព្យាបាលដោយចលនាត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។ នេះអាចជា electrophoresis, phonophoresis និងការព្យាបាលដោយម៉ាញេទិក។
លំហាត់ប្រាណព្យាបាល និងម៉ាស្សាពិសេសជួយសម្រួលចរាចរឈាម បំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបំបាត់ដំណើរការរលាកផងដែរ។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ lumbar មិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺស្មុគ្រស្មាញទេនោះថ្នាក់យូហ្គានឹងជួយសម្រាលស្ថានភាព។
អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ស្រដៀងគ្នានៅផ្ទះ ហើយពួកគេនឹងមិនចំណាយពេលច្រើនទេ។
ការឈឺចាប់ដោយសារការថយចុះកម្តៅ
តើអ្នកដឹងទេថា មូលហេតុទូទៅនៃការឈឺខ្នងគឺការថយចុះកម្តៅ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនចាំបាច់បង្កកទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែបែកញើស ហើយចូលទៅក្រោមម៉ាស៊ីនត្រជាក់។
ក្នុងករណីនេះ ផ្ទៃក្តៅនៃរាងកាយនឹងប៉ះនឹងស្ទ្រីមនៃខ្យល់ត្រជាក់។ ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ វានឹងពិបាកក្នុងការតម្រង់ ឬក្រោកឡើង។
ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំងឡើងៗ។
ដំបូងអ្នកត្រូវកំដៅខ្នងរបស់អ្នក។ មួនក្តៅគឺសមរម្យសម្រាប់ការនេះ។ ប្រសិនបើគ្មានមធ្យោបាយដោះស្រាយទេ នោះគ្រឿងស្រវឹងធម្មតាក៏មានប្រយោជន៍ដែរ។ បន្ទាប់ពីការត្រដុសខ្នងផ្នែកខាងក្រោមគួរតែត្រូវបានរុំដោយអ្វីដែលកក់ក្តៅ។
នីតិវិធីស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ខ្លាំង អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យ។ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក nonsteroidal ត្រូវបានប្រើដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់។
ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ឡើងកំដៅខ្លាំង ចូរទិញខ្សែក្រវ៉ាត់ធ្វើពីឆ្កែ ឬរោមចៀម។
ឈឺចង្កេះ គួរធ្វើអ្វី?
ការឈឺចាប់នេះកើតឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ការឈឺចាប់ខ្លាំងដែលលាតសន្ធឹងដល់ជើងលេចឡើងនៅពេលផ្ទុកទម្ងន់ណាមួយ។
រោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នានេះគឺជាលក្ខណៈនៃ lumbosacral radiculitis ដែលត្រូវបានគេហៅថា lumbago ឬ lumbago ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកត្រូវដេកលើផ្ទៃរឹង។
ដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់ ចូរប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។
សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកមិនគួរងូតទឹកក្តៅ ឬស្ទីមក្នុងសូណាឡើយ។ ក្នុងករណីនេះកំដៅស្ងួតនឹងជួយបន្ថែមទៀត។
ឧទាហរណ៍មួនពិសេស។ វាក៏មានតម្លៃផងដែរក្នុងការកំណត់ការទទួលទានអំបិល និងរាវរបស់អ្នករយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ
តើអ្វីនឹងជួយជាមួយក្លនលូន?
ជាមួយនឹងក្លនលូន ការឈឺចាប់ស្រួច និងថេរកើតឡើង កើនឡើងជាមួយនឹងចលនាណាមួយ។ ការធូរស្រាលកើតឡើងតែនៅក្នុងទីតាំងដេក។
អ្នកក៏អាចមានអារម្មណ៍ស្ពឹកនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ អ្នកត្រូវធានាឱ្យមានការសម្រាកលើគ្រែ និងលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវហៅទូរស័ព្ទទៅវេជ្ជបណ្ឌិត។
ក្នុងដំណាក់កាលស្រួចស្រាវ ការព្យាបាលធ្ងន់ធ្ងរ និងមានលក្ខណៈគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ការបង្ការ?
កុំរង់ចាំឱ្យការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរលេចឡើង ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមចាត់វិធានការបង្ការ។
នៅទីនេះពួកគេ៖
- ការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងការព្យាបាលនៃជំងឺរួមគ្នាដែលអាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
- អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៃផូស្វ័រ កាល់ស្យូម និងវីតាមីនផ្សេងៗទៀត។
- សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង និងការលើកទម្ងន់គួរតែត្រូវបានជៀសវាង។ ក្នុងករណីនេះបន្ទុកគួរតែត្រូវបានចែកចាយរាបស្មើ។ កុំធ្វើចលនាភ្លាមៗ។
- ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ សាកល្បងដើរ ហែលទឹក ឬយូហ្គា។
- ចូលរៀនវគ្គម៉ាស្សាព្យាបាលតាមកាលកំណត់។
- ពេលធ្វើការដោយស្ងប់ស្ងាត់ សូមសម្រាករាល់ម៉ោង ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- គ្រែគួរតែមានផាសុកភាព ជាឧទាហរណ៍ជាមួយនឹងពូកឆ្អឹង។
សម្រាប់ការបង្ការ អ្នកអាចពាក់ខ្សែក្រវ៉ាត់ពិសេស ឧបករណ៍កែឥរិយាបថ ឬបង់រុំ។
ឧបករណ៍បែបនេះត្រូវបានណែនាំក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក ព្រោះទម្ងន់ខ្លួនធំនឹងបង្កើនការផ្ទុកនៅលើឆ្អឹងខ្នង។ កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ ហើយត្រូវឆ្លងកាត់ការពិនិត្យបង្ការជារៀងរាល់ឆ្នាំ។
កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាល
ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងការពារការឈឺចាប់ សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវធ្វើជាប្រចាំ។
សំណុំលំហាត់ដែលបានរចនាយ៉ាងល្អនឹងជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានសកម្មផងដែរ។
នៅក្នុងស្មុគស្មាញបែបនេះអ្នកអាចប្រើចលនាដូចខាងក្រោមៈ
- រាងកាយផ្អៀងក្នុងទិសដៅផ្សេងៗគ្នា។ ដំបូងឆ្វេងនិងស្តាំហើយបន្ទាប់មកទៅមុខនិងថយក្រោយ;
- បង្វែររាងកាយទៅចំហៀង;
- នៅក្នុងទីតាំងជង្គង់ - នៅក្នុងទីតាំងកែងដៃអ្នកត្រូវពត់ខ្នងរបស់អ្នកឡើងលើនិងចុះក្រោម;
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក, លើកឆ្អឹងអាងត្រគាកឡើងលើ;
- ពីទីតាំងនិយាយកុហក ជើងត្រង់ត្រូវពត់នៅជង្គង់ ហើយទាញទៅទ្រូង។
អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗ 8-10 ដង។
កុំព្រងើយកន្តើយចំពោះរោគសញ្ញានៃការឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ ចូរទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងចាត់វិធានការបង្ការដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា និងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។